Kręcenie hula-hop, efekty po miesięcznym treningu

Kręciłam się hula-hop przez miesiąc czasu. Tak jak obiecałam wrzucam zdjęcie przed i po, aby sprawdzić czy po miesięcznym treningu kółkiem widać w ogóle jakiekolwiek efekty.

Zaczęłam trening 5 stycznia, zakończyłam 8 lutego. Pierwsze dni zaczęłam lajtowo od 5 minut dziennie, potem 10, 15, 20. Od dwunastego dnia kręciłam zawsze po 30 minut. Połowę tego czasu w prawo, drugą połowę w lewo. W ciągu tego czasu miałam cztery dni przerwy od kręcenia, ze względu na sprawy kobiece, bolący brzuch itd... Nie chciałam w te dni się jeszcze dodatkowo pobudzać brzucha i go maltretować :)
Kręcę składanym kołem firmy Empower, które ma 97 cm średnicy i waży 960 gramów. Więcej o tym kole możecie przeczytać w poprzednim artykule o hula-hop:
Kręcenie hula-hop, trening na płaski brzuch i wcięcie w tali


Hula-hop Empower, źródło: empowerfitness.com

 

Efekty po miesiącu kręcenia hula-hop:

  • Centymetrów w tali mi nie ubyło, dalej jest 62 cm. Natomiast ku mojemu zaskoczeniu mam od dwa centymetry mniej na wysokości po niżej pępka. Miesiąc temu centymetr pokazywał 73 cm, teraz 71 cm. Bardziej się spodziewałam, że wymodeluje mi się linia talii
  • Wydaje mi się, że bardzo delikatnie zarysowały mi się mięśnie brzucha. Musiałabym więcej ćwiczyć, żeby było to porządnie widać. Po miesiącu ćwiczeń nie ma jakiegoś super efektu
  • Stwardniał mi brzuch :) O to mi chodziło najbardziej. Nie widać tego na zdjęciach, ale mój chłopak potwierdza, że brzuszek jest o wiele twardszy w dotyku ;)
  • Nauczyłam się kręcić kołem w lewą stronę. Nie wiem czemu, ale sprawiało mi to trudność. Wystarczyły dwa treningi, aby nauczyć się kręcić równie dobrze jak w prawą stornę

Mój brzuch przed ćwiczeniami z hula-hop

Mój brzuch po miesiącu ćwiczeń z hula-hop

Postanowienia na kolejny miesiąc:

  • Zwiększyć czas kręcenia hula-hop do 45-60 minut
  • Wykonywać dodatkowe ćwiczenie z hula-hop, które możecie zobaczyć na filmie. Filmik pokazuje cały zestaw ćwiczeń, które można wykonywać z pomocą kółka. Ja będę robić tylko ćwiczenie nr 3, spłaszczające brzuch. Zaczyna się ono od 1:40 minuty filmiku.
Galeria: 

Komentarze

To wlasnie jest extra, ze brzuch jest super plaski, bez przerysowanych miesni, jak u napchanych sterydami lekkoatletek. Tak wlasnie wygladaja ciala cwiczacych joge lub pilates, miesnie sa gietkie i elastyczne, a nie zbite w sztywne i twarde buly, za ktorymi kobiety w ostatnich czasach zaczely wariowac. Tylko sport uprawiany dla przyjemnosci daje radosc i efekty na dluzsza mete.

Czarna (witarianka i nauczycielka jogi)

Obrazek użytkownika gorzkakokoszka
Wysłane przez gorzkakokoszka w 12.02.2014

Myślę, że przede wszystkim trzeba czerpać radośc z ćwiczeń. Dopasować do siebie to co się lubi robić, a nie np. biegać na siłę, albo wyciskać na siłowni na siłe. Jeżeli się robi coś z przymusu, to nie ma to najmniejszego sensu. Ja bardzo lubię kręcić hula-hop, jest to dla mnie połączenie przyjemnego z pożytecznym :)

Obrazek użytkownika gorzkakokoszka
Wysłane przez gorzkakokoszka w 03.03.2014

Świetnie, dlatego bardzo zachęcam do kręcenia hula-hop. Po dłuższym czasie można osiągnąć fajne efekty :)

Obrazek użytkownika gorzkakokoszka
Wysłane przez gorzkakokoszka w 12.12.2015

Dzieki za miłe słowa. :) Teraz odpuściłam hula-hop na rzecz fitnessu 4-6 razy w tygodniu. :) Troche wykształotwałam sobie brzszek ćwiczeniami, ale może dopracuje go hula-hopem i wrzucę coś na bloga. :) Pozdrawiam ciepło.

Dodaj komentarz

ACM (3) Alterra (2) Ampułka (6) Anwen (6) Aptekarz (1) Aromaesti (1) Artego (9) Artykuł sponsorowany (1) Ava (2) B&V (1) Babuszka Agafii (7) Baikal Herbals (1) Barwa (3) Batiste (2) Bayer (1) beautycycle (1) Beauty Farm (1) Be Beauty (1) bez spłukiwania (3) Biały Jeleń (3) Bielenda (2) BIO (1) Bioetika (4) Biolaven (2) Bioselect (1) Biosilk (2) Biotter (1) Biovax (9) Carin (1) Cece (1) Cera Plus Solution (2) Cien (1) Deba Biovital (1) Dermika (1) Dr Beta (2) Ecolab (6) Elfa Pharm (1) Elia (1) Equilibra (6) Eveline (2) Farmona (4) Fitokosmetik (7) Fitomed (4) Floresan (1) Floslek (1) Fox (1) Gal (3) Garnier (1) Gliss Kur (1) GO Cranberry (1) Green Pharmacy (3) Green Style (1) henna (22) Herbapol (1) Isana (1) Joanna (1) Kallos (4) Kemon (1) Khadi (13) Koloryzacja (28) krem do włosów (1) Kulpol (2) La Luxe (1) La Roche-Posay (6) LashVolution (2) Lass Naturals (4) Leśny Zielarz (1) Lidl (1) Loreal (2) Love2mix Organic (4) Lęk przed krwią (3) makijaż (1) Marion (9) Maska do włosów (57) Mgiełka (5) Mila (6) Montibello (10) Mysterium (1) Mythos (2) Naked Hair Challenge (1) Nami (3) Natura Estonica (1) Natura Siberica (4) Natura Vita (2) Natur Vital (2) Nivea (5) NOVA (1) Nutrilite (1) Nymphes (1) Odżywka do włosów (46) Olej (29) Olivaloe (2) Olivellenic Organics (2) Olive Way (1) Olivia Garden (3) Organic Shop (1) Organicum (1) Organique (1) Orientana (6) Paul Mitchell (6) Peeling skalpu (7) Pharmaid (1) Pielęgnacja twarzy (51) Pilomax (3) Planeta Organica (10) Polin (1) Produkt niesilikonowy (58) Produkt silikonowy (59) Professional Line (1) Półprodukt (14) Płukanka (4) rzęsy (1) Satinique (1) Seboradin (2) Selective Professional (1) Serum do włosów (20) Sesa (2) Smooth (1) strzyżenie (13) Suchy szampon (4) Suplement diety (18) Sylveco (10) Szampon delikatny (27) Szampon oczyszczający (12) szczotka (5) TianDe (5) Trądzik (15) Urodziny (3) Urtekram (1) Vichy (1) Vitapil (1) wakacje (12) Wcierka (21) WS Academy (1) Włosy Plus Solution (1) Yves Rocher (2) Ziaja (6) Zioła (2)