Kręciłam się hula-hop przez miesiąc czasu. Tak jak obiecałam wrzucam zdjęcie przed i po, aby sprawdzić czy po miesięcznym treningu kółkiem widać w ogóle jakiekolwiek efekty.
Zaczęłam trening 5 stycznia, zakończyłam 8 lutego. Pierwsze dni zaczęłam lajtowo od 5 minut dziennie, potem 10, 15, 20. Od dwunastego dnia kręciłam zawsze po 30 minut. Połowę tego czasu w prawo, drugą połowę w lewo. W ciągu tego czasu miałam cztery dni przerwy od kręcenia, ze względu na sprawy kobiece, bolący brzuch itd... Nie chciałam w te dni się jeszcze dodatkowo pobudzać brzucha i go maltretować :)
Kręcę składanym kołem firmy Empower, które ma 97 cm średnicy i waży 960 gramów. Więcej o tym kole możecie przeczytać w poprzednim artykule o hula-hop:
Kręcenie hula-hop, trening na płaski brzuch i wcięcie w tali
Hula-hop Empower, źródło: empowerfitness.com
Efekty po miesiącu kręcenia hula-hop:
- Centymetrów w tali mi nie ubyło, dalej jest 62 cm. Natomiast ku mojemu zaskoczeniu mam od dwa centymetry mniej na wysokości po niżej pępka. Miesiąc temu centymetr pokazywał 73 cm, teraz 71 cm. Bardziej się spodziewałam, że wymodeluje mi się linia talii
- Wydaje mi się, że bardzo delikatnie zarysowały mi się mięśnie brzucha. Musiałabym więcej ćwiczyć, żeby było to porządnie widać. Po miesiącu ćwiczeń nie ma jakiegoś super efektu
- Stwardniał mi brzuch :) O to mi chodziło najbardziej. Nie widać tego na zdjęciach, ale mój chłopak potwierdza, że brzuszek jest o wiele twardszy w dotyku ;)
- Nauczyłam się kręcić kołem w lewą stronę. Nie wiem czemu, ale sprawiało mi to trudność. Wystarczyły dwa treningi, aby nauczyć się kręcić równie dobrze jak w prawą stornę
 Mój brzuch przed ćwiczeniami z hula-hop |
 Mój brzuch po miesiącu ćwiczeń z hula-hop |
Postanowienia na kolejny miesiąc:
- Zwiększyć czas kręcenia hula-hop do 45-60 minut
- Wykonywać dodatkowe ćwiczenie z hula-hop, które możecie zobaczyć na filmie. Filmik pokazuje cały zestaw ćwiczeń, które można wykonywać z pomocą kółka. Ja będę robić tylko ćwiczenie nr 3, spłaszczające brzuch. Zaczyna się ono od 1:40 minuty filmiku.
Komentarze
Wysłane przez marina w 11.02.2014 Adres
niczego extra tu nie widze,
niczego extra tu nie widze, gdzie są mięsnie?? to zwykły chudy brzuch..
Mięśni jeszcze nie ma,
Mięśni jeszcze nie ma, dopiero nad nimi pracuje, dlatego kręce hula-hop :)
Wysłane przez czarna w 12.02.2014 Adres
To wlasnie jest extra, ze
To wlasnie jest extra, ze brzuch jest super plaski, bez przerysowanych miesni, jak u napchanych sterydami lekkoatletek. Tak wlasnie wygladaja ciala cwiczacych joge lub pilates, miesnie sa gietkie i elastyczne, a nie zbite w sztywne i twarde buly, za ktorymi kobiety w ostatnich czasach zaczely wariowac. Tylko sport uprawiany dla przyjemnosci daje radosc i efekty na dluzsza mete.
Czarna (witarianka i nauczycielka jogi)
Myślę, że przede wszytskim
Myślę, że przede wszystkim trzeba czerpać radośc z ćwiczeń. Dopasować do siebie to co się lubi robić, a nie np. biegać na siłę, albo wyciskać na siłowni na siłe. Jeżeli się robi coś z przymusu, to nie ma to najmniejszego sensu. Ja bardzo lubię kręcić hula-hop, jest to dla mnie połączenie przyjemnego z pożytecznym :)
Wysłane przez agata w 15.02.2014 Adres
Ja też bym chciała mieć taki
Ja też bym chciała mieć taki brzuszek;)
To polecam kręcenie hula-hop
To polecam kręcenie hula-hop ;)
Wysłane przez Kejtina w 03.03.2014 Adres
Ja kręciłam hula-hop przez
Ja kręciłam hula-hop przez miesiąc po 1 godzinie i efekt był super, talia osy :)
Świetnie, dlatego bardzo
Świetnie, dlatego bardzo zachęcam do kręcenia hula-hop. Po dłuższym czasie można osiągnąć fajne efekty :)
Wysłane przez pazik w 13.03.2014 Adres
ja zauważam, że z Twojej
ja zauważam, że z Twojej lewej strony masz większe wcięcie zarówno przed treningiem jak i po
Możliwe, faktycznie jest
Możliwe, faktycznie jest większe trochę :)
Wysłane przez Piecia w 03.03.2015 Adres
Ja też mam z jednej strony
Ja też mam z jednej strony większe wcięcie ;p
Ciało człowieka zawsze jest w
Ciało człowieka zawsze jest w jakiś sposób asymetryczne, co zrobić. Nie powieszę się z tego powodu. ;)
Wysłane przez Mimi w 14.08.2016 Adres
Dziewczyny, a kręcicie w obie
Dziewczyny, a kręcicie w obie strony? Hula hoop trzeba kręcić po równo w obie strony, bo taki efekt może się właśnie zrobić.
Wysłane przez sffs w 19.08.2014 Adres
moglas nie wciagac brzucha ;-
moglas nie wciagac brzucha ;-)
Nie wciągałam, taki mam
Nie wciągałam, taki mam brzuch.
Wysłane przez aga w 17.03.2015 Adres
Ile różnic do szukania jest
Ile różnic do szukania jest na tych zdjęciach, bo ktoś zapomniał dopisać ?
Wysłane przez baaag w 10.11.2015 Adres
Brzuszek bardzo ładny przed i
Brzuszek bardzo ładny przed i po ale różnicy nie widać faktycznie zadnej.
Wysłane przez Akkarinowa w 12.12.2015 Adres
pięknie! różnica jest
pięknie! różnica jest widoczna! masz bardzo ładny brzuch ;)
Dzieki za miłe słowa. :)
Dzieki za miłe słowa. :) Teraz odpuściłam hula-hop na rzecz fitnessu 4-6 razy w tygodniu. :) Troche wykształotwałam sobie brzszek ćwiczeniami, ale może dopracuje go hula-hopem i wrzucę coś na bloga. :) Pozdrawiam ciepło.
Wysłane przez Julka78 w 24.02.2019 Adres
Ja także kręcę, zaczynałam od
Ja także kręcę, zaczynałam od 10-15 minut, teraz kręcę ponad godzinę, ale ze zmianami. To znaczy np. 25 minut w prawo, w lewo 10, potem znowu w prawo, w lewo. Bardzo to lubię. Moje koło ma 110 cm średnicy, wypustki i wagę 1,5 kg. Efekty jedynie takie, że mam mocniejsze mięśnie. To co miało zejść, nie zeszło, ale po 40-stce czego mam oczekiwać? ;D Dieta, biegi, kręcenie... ale z czasem nie wygra się.
Wysłane przez Magda w 31.08.2019 Adres
Naprawdę mogłabym mieć ten
Naprawdę mogłabym mieć ten przed :D
Wysłane przez mag w 02.07.2020 Adres
Chyba muszę też kupić!
Chyba muszę też kupić!
Wysłane przez Agajan w 05.11.2020 Adres
Jakbym była taka chuda to z
Jakbym była taka chuda to z kanapy bym nie wstawała, niektórzy wcinają dziesięć razy dziennie i jak leci i mają same kości w czasie gdy inni zawsze na diecie która nic nie robi. Ja mam tendencje do tycia niestety i chociaż jem głównie warzywa bo kocham zwłaszcza zielone, i w dodatku raz na dzień albo dwa dni (bo wcinam tylko jak mam czas a jestem super zajęta najczęściej) to nic nie gubię no ale przynajmniej nie rosnę, tkwię w tej samej wadze od zawsze cztery ciąże i ani gram w te czy w tamte, a często mi się zdarza pracować fizycznie z dźwiganiem i ganianiem z obciążeniem ani grama nie straciłam, no nie można mieć wszystkiego.
Radzę Ci wybrać się do
Radzę Ci wybrać się do dobrego trenera personalnego, który dobierze Ci dietę i ćwiczenia. To, że jesz warzywa nie znaczy, że schudniesz. To trochę bardziej skomplikowane. No i ciąże itd na pewno też mają na to wpływ... Ja np ćwiczę 5 razy w tygoniu, bo lubię. :) A figura to skutek uboczny. ;)
Wysłane przez Agajan w 16.11.2020 Adres
Ja nie napisałam że chce
Ja nie napisałam że chce schudnąć, porostu dziwię się że nie chudnę praktycznie nie jedząc, ani nie pije żadnych słodkich, gazowanych ani innych śmieciowych napoi. Mi to pasuje nie wyglądam jak wygłodzona, ani jak tłuścioch. Ten cały specjalista będzie mi kazał jeść przynajmniej trzy razy dziennie, a ja ani nie mam czasu ani głodna nie chodzę, po co jeść gdy się nie jest głodnym? Kiedyś miałam kontakt z jakimś i mi kazał wsuwać prawie 1900kalorii dziennie przy moim trybie dnia, nie ma mowy, to szaleństwo dzień musiał by się zmienić w tydzień. Ja nie bywam stanowcza, od 7 lat wmawiam sobie że wstanę i zjem śniadanie, chyba mi się udało dwa razy w tym roku. Odczuwam głód nie częściej niż cztery razy w tygodniu. Siłę mam, zęby w kupie i całe, a włosy nie lecą mi z głowy, wygląda że mojemu organizmowi niczego nie brakuje, no chyba że sypnie się wszystko naraz za jakiś czas.
No to faktycznie ciekawe jak
No to faktycznie ciekawe jak tak niewiele jesz. Może być też tak, że jak się mało je to organizm odkłada tkankę tłuszczową na zaś, bo wie, że znowu długie nie dostanie jedzenia. Więc często paradoksalnie ktoś kto je mało, a raczej nieregulanie może nie schunąć lub tyć, bo to reakcja obronna organizmu. Jedząc regularnie organizm ma bardziej napędzony metabolizm. Nie chce Cię pouczać i się mądrzyć, ale takie nieregulane jedzenie może po jakimś czasie prznieść opłakane skutki. Oby tak nie było, ale ja na Twoim miejscu bardziej zaczęłabym dbać o siebie, dla zdrowia. Mając dzieci masz dla kogo żyć w zdrowiu. :) Ja też jestem zaganiana, w pracy często nic nie jem, bo nie mam na to czasu, ale śniadanie i obiad w domu to dla mnie podstawa funkjonowania. :)
Wysłane przez aga13 w 23.10.2021 Adres
Jaka średnica hula hop?
Jaka średnica hula hop?
Nie wiem. Już od kilku lat go
Nie wiem. Już od kilku lat go nie mam. :)
Wysłane przez Simil w 18.11.2022 Adres
Pytanie tylko czy hula hop
Pytanie tylko czy hula hop jest również dla mężczyzn :D
A czemu nie? :)
A czemu nie? :)
Dodaj komentarz