Kręcenie hula-hop, trening na płaski brzuch i wcięcie w tali

Gdy byłam małą dziewczynką uwielbiałam kręcić hula-hopem. Pamiętam, że od pierwszej chwili załapałam o co chodzi z tym kręceniem i kręciłam się jak szalona :) Postanowiłam powrócić do hula-hop.
Chciałam zachęcić inne dziewczyny do kręcenia kółkiem, ponieważ daje ono naprawdę świetne efekty. Ponoć nawet brzuszki kobiet po ciąży wracają do dawnej formy po samych treningach z hula-hopem. Ćwiczenia możemy wykonywać w domu, wystarczy mieć tylko trochę miejsca. Wrzucam zdjęcie mojego brzucha przed ćwiczeniami. Tutaj mam  62 cm w tali i 73 cm na wysokości zaraz poniżej pępka. Za miesiąc zrobię kolejne zdjęcie dla porównania. Dla Waszej i własnej motywacji. Chcę się przekonać czy regularny trening przyniesie rezultaty :)


Mój brzuch przed ćwiczeniami z hula-hop

Na początku stycznia, dostałam na urodziny wymarzone, składane hula-hop. Od 5 stycznia zaczęłam pierwszy trening. Nie zależy mi co prawda na schudnięciu, ale chciałabym wzmocnić mięśnie brzucha i wyrobić sobie ładniejsze wcięcie w tali. Pierwszego dnia kręciłam się tylko 5 minut, kolejnego 10 minut, a teraz po 15. Za tydzień przerzucę się na 20minut, a potem może nawet na 30.
Moje hula-hop to koło z firmy Empower. Było kupione w Tkmaxxie za 59,99 zł. Nie wiem czy można je kupić w innych miejscach w Polsce. Na amerykańskiej stronie Empower to hula-hop kosztuje 29,99 $.


To ja ze swoim hula-hop Empower

Kiedyś miałam takie zwykłe hula-hop za 10 zł i nie miałam gdzie go trzymać, mam mało miejsca w mieszkaniu i hula-hop przeszkadzało. Składane hula-hop, to praktyczne rozwiązanie, gdy chcemy zrobić miejsce w pokoju na coś innego lub wziąć je w podróż, na jakiś wyjazd, aby móc ćwiczyć. Koło Empower składa się z ośmiu części, można je włożyć do plecaka czy torby i używać gdzie się chce. To hula-hop jest dosyć ciężkie i na początku ciężko było mi brać swobodne oddechy :) Jednak po paru minutach się przyzwyczaiłam. Dobrze, że jest ciężkie, bo trzeba bardziej spinać mięśnie. Czuję, że pracują, o to chodzi :) Chociaż profesjonaliści się wypowiadają, że waga kółka nie ma wpływu na to, że będzie się mniej lub bardziej chudnąć. Po prostu jeżeli kółko jest za lekkie to ciężko nim kręcić, bo lewdo je czujemy. Jeżeli jest za ciężkie to też niedobrze. Zawsze powtarzam, że we wszystkim najważniejszy jest umiar. :)
Hula-hop Empower jest obleczone taką miękką pianką i ma ładny zielony, wiosenny kolorek. Gdy je postawię sięga mi do bioder. Prawidłowo, właśnie taką średnicę powinno mieć hula-hop, aby postawione było na wysokości biodra lub pępka. Producent obiecuje, że godzina kręcenia hula-hopem to 420 spalonych kalorii. To naprawdę sporo. Myślę, że ćwiczenia z kołem mogą pomóc osobom, które chcą zrzucić parę centymetrów z brzuszka.


Hula-hop Empower, źródło: empowerfitness.com

Jeżeli ktoś nigdy nie kręcił hula-hopem to może mieć trudności w załapaniu tego ruchu, aby w ogóle utrzymać koło na brzuchu, aby nie spadało. Wierzę jednak, że jeżeli ktoś ma odpowiednią motywację to się nauczy. Pomocne mogą być liczne filmiki instruktażowe na Youtube. Gdy ktoś dawno nie ćwiczył z hula-hopem lub robi to pierwszy raz w życiu, radzę zacząć od paru minut na sam początek. Ćwiczenia ciężkim kołem mogą być na początku bolesne, wiem, że wrażliwym osobom robią się nawet siniaki. Myślę, że nie warto się katować i lepiej sprawdzić małymi kroczkami jak te ćwiczenia na nas wpływają.
Przy kręceniu hula-hoopem należy pamiętać o prostej postawie, regularnym oddechu i napinaniu mięśni brzucha i pośladków. Wtedy ćwiczenia będą miały lepszy efekt. Nogi powinny być lekko rozstawione, a kolana delikatnie ugięte. Dla kręgosłupa będzie zdrowiej, gdy będziemy się kręcić w jakimś wygodnym, sportowym obuwiu. Ważne, żeby nie kręcić kołem tylko w jednym kierunku, gdyż talia wymodeluje się tylko z jednej strony :) Słyszałam również, że od kręcenia hula-hopem w taki sposób robią się jakieś skręty kręgów. Przyznam szczerze, że mnie się o wiele wygodniej kręci w prawą stronę, a w lewą jest mały problem. Jednak będę próbować tak długo, aż równie łatwe będzie dla mnie kręcenie w obu kierunkach.
Kręcić hula-hopem można na wiele sposobów, nie tylko na brzuchu. Koło możemy wykorzystać do ćwiczeń praktycznie wszystkich partii ciała. Na Youtube jest wiele filmów z tak zwanym Hula Hop Dancingiem, gdzie zarówno kobiety jak i mężczyźni robią widowiskowe cuda z kółkiem :) Z resztą zobaczcie sami...

Zobacz też:

Kręcenie hula-hop, efekty po miesięcznym treningu

Galeria: 

Komentarze

Obrazek użytkownika gorzkakokoszka
Wysłane przez gorzkakokoszka w 05.02.2014

Tak jak napisałam w artykule, moje było kupione w sklepie Tkmaxx w Galerii Echo w Kielcach. Wiem, że jeszcze są, ale nie wiem czy jesteś z Kielc :) Nie wiem czy można je gdzieś indziej dostać, Empower to jakaś amerykanska firma.

Obrazek użytkownika gorzkakokoszka
Wysłane przez gorzkakokoszka w 05.02.2014

Specjalnie dla Ciebie zważyłam i zmierzyłam :) Średnica koła 97 cm, a waga 960 gramów. Jedna część waży 120 gramów, a części jest osiem :)

Obrazek użytkownika gorzkakokoszka
Wysłane przez gorzkakokoszka w 16.03.2014

Jeszcze z 2-3 tygodnie temu widziałam, że były. Nie wiem jak jest teraz. Jak tam będę to zobaczę i dam znać w komentarzu :) Chciałaś sobie takie kupić?

Obrazek użytkownika gorzkakokoszka
Wysłane przez gorzkakokoszka w 20.03.2014

Kolor jak kolor :) Też za nim nie przepadam, ale akurat w tym przypadku nie ma on żadnego znaczenia. To wiem, które to, bo też je oglądałam, było chyba o 10 zł droższe od Empowera.

Dodaj komentarz

ACM (3) Alterra (2) Ampułka (6) Annabelle Minerals (1) Anwen (7) Aptekarz (1) Aromaesti (1) Artego (10) Artykuł sponsorowany (10) Ava (2) B&V (1) Babuszka Agafii (8) Baikal Herbals (1) Banfi (1) Barwa (3) Batiste (2) Bayer (1) beautycycle (1) Beauty Farm (1) Be Beauty (1) bez spłukiwania (4) Biały Jeleń (3) Bielenda (2) BIO (1) Bioetika (4) Biolaven (2) Bioselect (1) Biosilk (2) Biotter (1) Biovax (10) Cafe Mimi (1) Carin (1) Cece (1) Cera Plus Solution (2) Chantal (9) Cien (1) Deba Biovital (1) Dermika (1) Dr Beta (2) Ecolab (7) Elfa Pharm (1) Elia (1) Equilibra (6) Eveline (2) Farmona (8) fitness (8) Fitokosmetik (11) Fitomed (4) Floraldix (1) Floresan (1) Floslek (1) Fox (1) Fratti (1) Gal (3) Garnier (1) Gliss Kur (1) GO Cranberry (1) Green Pharmacy (3) Green Style (1) henna (22) Herbapol (1) Isana (1) Joanna (2) Kallos (4) Karelia Organica (3) Kemon (2) KFD Nutrition (1) Khadi (13) Koloryzacja (28) krem do włosów (3) Kulpol (2) La Luxe (1) La Roche-Posay (6) LashVolution (2) Lass Naturals (4) Leśny Zielarz (1) Lidl (1) Loreal (2) Love2mix Organic (4) Lęk przed krwią (3) makijaż (2) Marion (9) Marrakesh (1) Maska do włosów (68) Mgiełka (8) Mila (7) Montibello (11) Mysterium (1) Mythos (2) Naked Hair Challenge (1) Nami (3) Natura Estonica (1) Natura Siberica (4) Natura Vita (2) Natur Vital (2) Nivea (6) NOVA (1) Nutrilite (1) Nymphes (1) ochrona UV (3) Odżywka do włosów (53) Olej (29) Olivaloe (2) Olivellenic Organics (2) Olive Way (1) Olivia Garden (4) Organic Shop (1) Organicum (1) Organique (1) Orientana (6) Paul Mitchell (6) Peeling skalpu (12) Pharmaid (1) Pielęgnacja twarzy (52) Pilomax (3) Planeta Organica (11) Polin (1) Produkt niesilikonowy (69) Produkt silikonowy (65) Professional Line (1) Półprodukt (15) Płukanka (4) rzęsy (1) Salus (1) Satinique (1) Seboradin (3) Selective Professional (1) Serum do włosów (21) Sesa (2) Smooth (1) strzyżenie (13) Suchy szampon (6) Suplement diety (20) Sylveco (10) Szampon delikatny (36) Szampon oczyszczający (17) szczotka (6) TianDe (5) Trądzik (15) Urodziny (3) Urtekram (1) Vichy (1) Vis Plantis (2) Vitapil (1) wakacje (15) Wcierka (22) WS Academy (1) Włosy Plus Solution (1) Yves Rocher (2) Ziaja (6) Zioła (2)